アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
