だし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
389
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
389
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.7 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
