納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
