かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
