梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
