簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
