タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
133
mg
リン
471
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
133
mg
リン
471
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ルッコラ15 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩1.1 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
