たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
