鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
