簡単ボールチーズとんかつ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
