やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
