鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
