揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
