バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
572
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
572
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター8.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
