かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
