旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
