柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
