いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
