和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.4 g
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すりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
