鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
