豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
