長いもステーキ + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長いも67 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
