アボカドとツナのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
