グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5717
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5717
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
