えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
