すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
100.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
100.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
