トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
