なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
64
mg
リン
403
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
64
mg
リン
403
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター6.0 g
-
コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
