豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
