塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
