簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
