野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
