鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
538
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
538
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
