ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
60
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
60
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
