はんぺんのコロッケ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
