豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
