アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
