豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
