甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
