いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
パンナコッタ〜いちじくを乗せて〜エネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
いちじく2/3個 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ヨーグルト(無糖)20.0 g
その他
-
バニラエッセンス適量
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
