鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
