鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
