レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
