子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
