子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
