じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
