ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
