簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
613
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
2.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
613
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
2.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)145.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん13.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
