梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
