ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
